Um velho ditado amigo da boa forma é: café da manhã de rainha, almoço de princesa e jantar de plebéia Muitos especialistas acusam o hábito de dormir com a barriga cheia como um dos responsáveis pelos quilinhos a mais. Mas como evitar a fome noturna e os ataques à geladeira na madrugada?
O que fazer para combater a fome noturna
Bárbara Rescalli Sanches, nutricionista de São Paulo, ensina como driblar esse problema: Se você fez um bom jantar, com verduras, legumes, arroz integral e uma came mais “leve”, como um grelhado, e ainda assim sente muita fome à noite, isso mostra que seu organismo precisa se reequilibrar.
A primeira coisa a fazer é garantir a hidratação do corpo, pois, muitas vezes, confundimos fome e sede. Mesmo bebendo muita água, água-de- coco ou suco natural, você tiver fome em horários inoportunos, a melhor indicação é fazer uma reeducação alimentar para equilibrar o organismo como um todo.
Ansiedade:
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6 truques dos Vigilantes do Peso
1. Abasteça a geladeira com alimentos nutritivos e saudáveis, como frutas, iogurte, leite desnatado e queijos Iight.
2. Estoque somente alimentos integrais, como cereais matinais, pães com grãos e biscoitos Iight. Tenha à mão chás, sopas prontas e pipoca de microondas light.
3. Mantenha uma fruteira abastecida de frutas como maçã, laranja ou tangerina.
4. Deixe na geladeira um pote com palitos de legumes frescos segundo os Vigilantes do Peso: cenoura, pepino e picles. Eles ajudam a matar a vontade de mastigar algo crocante. Escolha frutas secas como ameixa e damascos para saciar a vontade de adocicar a boca. Mantenha uma garrafa térmica cheia de água quente para um chá de ervas ou um capuccino light feito com leite desnatado.
5. Faça boas escolhas alimentares, equilibre o consumo de trutas, alimentos integrais e legumes. Reduza o consumo de açúcar, refrigerantes e alimentos salgados e fritos.
6. Não pule refeições. Um café da manhã saudável ajuda no controle de todas as demais refeições. lnclua na sua rotina uma atividade física à noite.
